тест контента
12 марта, 10:30
тест картиночного блока
4 марта, 10:57
тест
1 марта, 16:00
тест
29 февраля, 15:56
После тренировок едим, что хотим - жиры сжигаются сразу: вот как работает углеводное окно
23 февраля, 05:00
Сладкое признание: чизкейк в форме сердца на 14 февраля - любовь с первого кусочка
21 февраля, 05:17
Звездный тренер показал 5 упражнений для подтянутого тела за минимум времени
21 февраля, 05:00
В пяти районах Приморья открылся пожароопасный сезон
21 февраля, 01:14
Один из застройщиков Приморья сохранит возможность льготной ипотеки для клиентов Сбера
21 февраля, 00:42
Депрессия исчезнет за 40 минут? Эксперты о главных рисках и борьбе с проблемой
20 февраля, 17:28
14 февраля в календаре: День компьютерщика, Международный день дарения книг
20 февраля, 16:58
Правила пребывания посетителей в судах — разъяснения
20 февраля, 14:16
Эксперты ВТБ: российские вкладчики сохраняют повышенную активность третий месяц подряд
20 февраля, 06:54
До 12 градусов тепла: синоптики озвучили прогноз погоды 13 февраля в Приморье
20 февраля, 05:29
Вашему кругозору позавидуют даже знатоки, если ответите 7/7 вопросов – ТЕСТ
19 февраля, 12:16
Глава ВТБ Андрей Костин прибыл в Приморье: на повестке расчеты с КНР и судостроение 19 февраля, 05:00
Россия резко увеличила поставки рыбы и крабов в Китай 18 февраля, 11:42
Бывший губернатор Приморья построит под Находкой новый порт 17 февраля, 09:56
Юрий Трутнев проведет в Приморье совещание по городу-спутнику и новому порту 15 февраля, 19:07
Сбер заработал более 115 млрд рублей чистой прибыли по итогам января 2024 года 12 февраля, 12:01
В конце мая во Владивостоке впервые пройдёт "Морской конгресс – Дальний Восток" 12 февраля, 08:14
Тихвинское лихолесье, участники СВО против хулиганов и визит Костина в Приморье 11 февраля, 08:45
Крупная компания завершила передислокацию с Кипра на остров Русский 9 февраля, 17:59
Перспектива мира, что такое денацификация и страшилки про КНР. Главное из интервью Путина 9 февраля, 13:50
Экс-лидер КПРФ Владивостока планирует открыть кафе тюремной кухни после выхода на волю 9 февраля, 11:15
Дефицита бананов в магазинах Приморья не будет, но цены могут вырасти 9 февраля, 10:24
Китай останется без кедровых орехов из Приморья 7 февраля, 19:25

Звездный тренер показал 5 упражнений для подтянутого тела за минимум времени

Тренер разработал простой базовый комплекс
21 февраля, 05:00 Это интересно

Звездный тренер, работавший с такими знаменитостями, как Райан Рейнольдс и Скарлетт Йоханссон, поделился пятью упражнениями, которые помогут подтянуть ваше тело. Дон Саладино разработал простой базовый комплекс, который поможет вам сэкономить время и привести вашу фигуру в форму. Безусловно, для подготовки к ролям наемных убийц, как у Рейнольдса и Йоханссон, требуется много времени и усилий, но простой комплекс из пяти упражнений может быть полезен каждому, кто хочет поддерживать свою форму, пишет mentoday (18+).

Начните с обычной разминки, а затем приступите к выполнению упражнений. Вам понадобятся гантели двух разных весов, свободное пространство и всего лишь полчаса времени.

1. Выпады с гантелями: Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте прямо. Сделайте шаг назад левой ногой, согнув правую ногу под углом 90 градусов. Вес должен быть равномерно распределен. Повторите то же самое на другой стороне.

Это упражнение тренирует ягодичные и четырехглавые мышцы, а также мышцы пресса и развивает чувство равновесия.

2. Румынская становая тяга: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч. Немного согнув ноги в коленях, медленно опустите корпус вперед, сохраняя спину и плечи прямыми. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы и спину, а также улучшает поясницу и пресс.

3. Жим лежа: Лягните на скамью и возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. На вдохе медленно опустите штангу к груди, затем на выдохе резко поднимите ее над собой и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение развивает большую и малую грудные мышцы, а также работает передние дельты и трицепсы.

4. Подтягивания: Возьмитесь за турник верхним хватом, руки на ширине плеч. Чтобы сделать упражнение максимально эффективным, согните ноги под углом 90 градусов перед собой.

Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, трапеции, плечи и бицепсы.

5. Прогулка фермера: Встаньте прямо, держа гантелю в одной руке (лучше выбрать более тяжелую гантелю). Идите вперед, смотря прямо перед собой, делая равномерные шаги. Пройдите как минимум 10 шагов, затем остановитесь и поставьте гантелю на пол, а после небольшого отдыха повторите упражнение на другую сторону.

Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья, квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Следуя этому комплексу упражнений, вы можете подтянуть свое тело и улучшить свою физическую форму, не тратя много времени. Помните о правильной технике выполнения упражнений и не забывайте об умеренной интенсивности тренировок, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.