Звездный тренер, работавший с такими знаменитостями, как Райан Рейнольдс и Скарлетт Йоханссон, поделился пятью упражнениями, которые помогут подтянуть ваше тело. Дон Саладино разработал простой базовый комплекс, который поможет вам сэкономить время и привести вашу фигуру в форму. Безусловно, для подготовки к ролям наемных убийц, как у Рейнольдса и Йоханссон, требуется много времени и усилий, но простой комплекс из пяти упражнений может быть полезен каждому, кто хочет поддерживать свою форму, пишет mentoday (18+).
Начните с обычной разминки, а затем приступите к выполнению упражнений. Вам понадобятся гантели двух разных весов, свободное пространство и всего лишь полчаса времени.
1. Выпады с гантелями: Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте прямо. Сделайте шаг назад левой ногой, согнув правую ногу под углом 90 градусов. Вес должен быть равномерно распределен. Повторите то же самое на другой стороне.
Это упражнение тренирует ягодичные и четырехглавые мышцы, а также мышцы пресса и развивает чувство равновесия.
2. Румынская становая тяга: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч. Немного согнув ноги в коленях, медленно опустите корпус вперед, сохраняя спину и плечи прямыми. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы и спину, а также улучшает поясницу и пресс.
3. Жим лежа: Лягните на скамью и возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. На вдохе медленно опустите штангу к груди, затем на выдохе резко поднимите ее над собой и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение развивает большую и малую грудные мышцы, а также работает передние дельты и трицепсы.
4. Подтягивания: Возьмитесь за турник верхним хватом, руки на ширине плеч. Чтобы сделать упражнение максимально эффективным, согните ноги под углом 90 градусов перед собой.
Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, трапеции, плечи и бицепсы.
5. Прогулка фермера: Встаньте прямо, держа гантелю в одной руке (лучше выбрать более тяжелую гантелю). Идите вперед, смотря прямо перед собой, делая равномерные шаги. Пройдите как минимум 10 шагов, затем остановитесь и поставьте гантелю на пол, а после небольшого отдыха повторите упражнение на другую сторону.
Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья, квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Следуя этому комплексу упражнений, вы можете подтянуть свое тело и улучшить свою физическую форму, не тратя много времени. Помните о правильной технике выполнения упражнений и не забывайте об умеренной интенсивности тренировок, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.
