тест контента
12 марта, 10:30
тест картиночного блока
4 марта, 10:57
тест
1 марта, 16:00
тест
29 февраля, 15:56
После тренировок едим, что хотим - жиры сжигаются сразу: вот как работает углеводное окно
23 февраля, 05:00
Сладкое признание: чизкейк в форме сердца на 14 февраля - любовь с первого кусочка
21 февраля, 05:17
Звездный тренер показал 5 упражнений для подтянутого тела за минимум времени
21 февраля, 05:00
В пяти районах Приморья открылся пожароопасный сезон
21 февраля, 01:14
Один из застройщиков Приморья сохранит возможность льготной ипотеки для клиентов Сбера
21 февраля, 00:42
Депрессия исчезнет за 40 минут? Эксперты о главных рисках и борьбе с проблемой
20 февраля, 17:28
14 февраля в календаре: День компьютерщика, Международный день дарения книг
20 февраля, 16:58
Правила пребывания посетителей в судах — разъяснения
20 февраля, 14:16
Эксперты ВТБ: российские вкладчики сохраняют повышенную активность третий месяц подряд
20 февраля, 06:54
До 12 градусов тепла: синоптики озвучили прогноз погоды 13 февраля в Приморье
20 февраля, 05:29
Вашему кругозору позавидуют даже знатоки, если ответите 7/7 вопросов – ТЕСТ
19 февраля, 12:16
Глава ВТБ Андрей Костин прибыл в Приморье: на повестке расчеты с КНР и судостроение 19 февраля, 05:00
Россия резко увеличила поставки рыбы и крабов в Китай 18 февраля, 11:42
Бывший губернатор Приморья построит под Находкой новый порт 17 февраля, 09:56
Юрий Трутнев проведет в Приморье совещание по городу-спутнику и новому порту 15 февраля, 19:07
Сбер заработал более 115 млрд рублей чистой прибыли по итогам января 2024 года 12 февраля, 12:01
В конце мая во Владивостоке впервые пройдёт "Морской конгресс – Дальний Восток" 12 февраля, 08:14
Тихвинское лихолесье, участники СВО против хулиганов и визит Костина в Приморье 11 февраля, 08:45
Крупная компания завершила передислокацию с Кипра на остров Русский 9 февраля, 17:59
Перспектива мира, что такое денацификация и страшилки про КНР. Главное из интервью Путина 9 февраля, 13:50
Экс-лидер КПРФ Владивостока планирует открыть кафе тюремной кухни после выхода на волю 9 февраля, 11:15
Дефицита бананов в магазинах Приморья не будет, но цены могут вырасти 9 февраля, 10:24
Китай останется без кедровых орехов из Приморья 7 февраля, 19:25

Убираем жирок на животе за 30 дней - подходит и мужчинам, и женщинам

17 февраля, 05:00 Это интересно

Желание иметь плоский живот — обычное женское желание, особенно к летнему сезону. Но как избавиться от жира в этой зоне? Многие знают о скручиваниях, но есть более эффективные упражнения. Давайте разберемся.

Важные шаги для похудения

Ирина Ротач, эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, утверждает, что здоровые привычки, регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль в процессе похудения. При этом упражнения могут значительно ускорить этот процесс.

Топ-5 упражнений

1. Подъем туловища с валиком

Лягте на пол, положите валик под лопатки.
Выпрямите ноги и руки над головой, задержитесь в таком положении.
Проделайте 3 повторения по 15-20 секунд.

2. Подъем верхней части туловища

Лягте на живот, ноги вытяните, руки согните перед собой.
Поднимите голову, грудную клетку и руки, задержитесь на 2 секунды.
Повторите 15-20 раз.

3. Вращение торса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Повернитесь вправо, затем влево, старайтесь работать косыми мышцами живота.
Сделайте по 15-20 повторений в каждую сторону.

4. Статичный подъем ног

Лягте на пол, поднимите лопатки, голову и руки.
Продержитесь в такой позиции 15-20 секунд, затем отдохните.

5. Вдох-выдох с втягиванием живота

Встаньте прямо, сомкните руки и вытяните к потолку.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально втяните живот.
Повторите 10 раз по 3-5 секунд.

Следуйте этим упражнениям регулярно и сбросьте ненужные сантиметры за месяц!