тест контента
12 марта, 10:30
тест картиночного блока
4 марта, 10:57
тест
1 марта, 16:00
тест
29 февраля, 15:56
После тренировок едим, что хотим - жиры сжигаются сразу: вот как работает углеводное окно
23 февраля, 05:00
Сладкое признание: чизкейк в форме сердца на 14 февраля - любовь с первого кусочка
21 февраля, 05:17
Звездный тренер показал 5 упражнений для подтянутого тела за минимум времени
21 февраля, 05:00
В пяти районах Приморья открылся пожароопасный сезон
21 февраля, 01:14
Один из застройщиков Приморья сохранит возможность льготной ипотеки для клиентов Сбера
21 февраля, 00:42
Депрессия исчезнет за 40 минут? Эксперты о главных рисках и борьбе с проблемой
20 февраля, 17:28
14 февраля в календаре: День компьютерщика, Международный день дарения книг
20 февраля, 16:58
Правила пребывания посетителей в судах — разъяснения
20 февраля, 14:16
Эксперты ВТБ: российские вкладчики сохраняют повышенную активность третий месяц подряд
20 февраля, 06:54
До 12 градусов тепла: синоптики озвучили прогноз погоды 13 февраля в Приморье
20 февраля, 05:29
Вашему кругозору позавидуют даже знатоки, если ответите 7/7 вопросов – ТЕСТ
19 февраля, 12:16
Глава ВТБ Андрей Костин прибыл в Приморье: на повестке расчеты с КНР и судостроение 19 февраля, 05:00
Россия резко увеличила поставки рыбы и крабов в Китай 18 февраля, 11:42
Бывший губернатор Приморья построит под Находкой новый порт 17 февраля, 09:56
Юрий Трутнев проведет в Приморье совещание по городу-спутнику и новому порту 15 февраля, 19:07
Сбер заработал более 115 млрд рублей чистой прибыли по итогам января 2024 года 12 февраля, 12:01
В конце мая во Владивостоке впервые пройдёт "Морской конгресс – Дальний Восток" 12 февраля, 08:14
Тихвинское лихолесье, участники СВО против хулиганов и визит Костина в Приморье 11 февраля, 08:45
Крупная компания завершила передислокацию с Кипра на остров Русский 9 февраля, 17:59
Перспектива мира, что такое денацификация и страшилки про КНР. Главное из интервью Путина 9 февраля, 13:50
Экс-лидер КПРФ Владивостока планирует открыть кафе тюремной кухни после выхода на волю 9 февраля, 11:15
Дефицита бананов в магазинах Приморья не будет, но цены могут вырасти 9 февраля, 10:24
Китай останется без кедровых орехов из Приморья 7 февраля, 19:25

После тренировок едим, что хотим - жиры сжигаются сразу: вот как работает углеводное окно

23 февраля, 05:00 Это интересно

После физических упражнений появляется возможность насладиться разнообразной пищей без вреда для фигуры: организм активно превращает жиры. Но насколько это верно? Разберемся, что такое углеводное окно.

Углеводное окно — это период времени, в течение которого тело особенно эффективно усваивает и использует углеводы. Это помогает ускорить процесс сжигания жира и восстановления мышц после тренировок. Обычно углеводное окно наступает после интенсивной физической активности, когда уровень гликогена (запасной формы углеводов) в мышцах и печени снижается, и организм готов быстро его восполнить. Длительность углеводного окна не точно определена: некоторые источники говорят о 45 минутах после тренировки, в то время как другие утверждают, что этот процесс может продолжаться до 48 часов.

Основная идея углеводного окна заключается в употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом — то есть таких, которые быстро увеличивают уровень сахара в крови. Это могут быть быстроусваиваемые углеводы, такие как фрукты, соки, глюкоза или спортивные напитки. Однако следует помнить, что оптимальное использование углеводного окна может зависеть от индивидуальных потребностей каждого человека и уровня его физической активности.

Несмотря на большую гибкость в питании, которую предоставляет углеводное окно, следует отдавать предпочтение полезным и питательным продуктам.

Рекомендуется употреблять натуральные и медленные углеводы, такие как бананы, сухофрукты, цельнозерновые продукты и хлеб. Не стоит соблазняться быстрыми углеводами, такими как сладости и фастфуд, даже если вы сжигаете большое количество калорий во время тренировки. Избыток простых и обработанных углеводов может привести к нежелательному повышению уровня сахара в крови и оказать негативное воздействие на здоровье и вес.