Беги, Приморье, беги: что нужно знать начинающему марафонцу?
- 3—10 августа 2016
- Завершена и закрыта
Орфография и пунктуация участников сохранена.
-
Чтобы подготовиться к марафону лучше бегать чередуя быстрый и медленный темпы (я слышал о такой технике), или стараться постоянно держать один темп?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Для подготовки к марафону необходим тренировочный процесс состоящий из отдельных тренировок развивающих силу, выносливость, скорость и координацию. Каждая тренировка выстраивается в определённую программу персонально составленную с учётом целей, уровня тренированности и возможностям тренируемого. Чередование темпа это лишь один из способов развития скорости. Получить более развёрнутую консультацию, а так же составить тренировочную программу с учётом Ваших целей Вы можете обратившись в беговою школу RunDnsRun на одноимённом сайте.
-
Какие продукты нужно употреблять, если ты ежедневно бегаешь по вечерам? Большей овощей и белка?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Питание должно быть сбалансированным - белок, углеводы и жиры - все хорошо! Не нужно ничего исключать, многие решают отказаться от жиров или углеводов, например, чтобы похудеть, но они крайне важны для бегуна. В первую очередь обратите внимание на высококачественную еду. Это, в первую очередь:
1.Овощи (включая бобовые)
2.Фрукты. Сахар в них безвреден.
3. Орехи и семена.
4. Рыба и нежирное мясо.
5. Цельнозерновые.
6. Молочные продукты.
Есть отличное саммари на книгу «Новые правила питания на марафоне». Следуйте следующему правилу, чтобы соблюдать баланс в еде:
Ешьте овощи чаще, чем фрукты; фрукты чаще, чем орехи и семена; рыбу и нежирное мясо чаще, чем цельнозерновые; цельнозерновые чаще, чем молочные продукты; молочные продукты чаще, чем обработанные зерновые; обработанные зерновые чаще, чем сладости; сладости чаще, чем жареную еду.
-
А как командой поучаствовать в марафоне?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
На ваш выбор предлагается три варианта дистанции: 5, 21.1 и 42.2 км.
Для этого вам надо: набрать команду от 5 человек, работать в коммерческой или некоммерческой организации, быть не моложе 16 лет. Участники смогут бежать собственной колонной в бренидированных футболках. Вы или представитель компании связываетесь в оргкомитетом для согласования количества и стоимости участия - 8 800 505 47 20.
Есть еще хорошая новость - до 17 августа предоставляется скидка 10% для участников корпоративных забегов.
-
Есть ли какие-то особенности при беге во время беременности? Хочется продолжать заниматься, но говорят, что это может быть опасно для ребенка
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
конечно противопоказание есть, НО это все очень индивидуально, я знаю одну замечательную девушку которая продолжала лёгкие кратковременные пробежки и все было хорошо, НО заострю внимание, это индивидуальные случаи и рассматривать их необходимо совместно с Вашим врачом! А так беременность, это не болезнь! И если Вы до беременности занимались, то можно просто сменить вид активности, на что то более щадящее ходьба, гимнастика и так далее. Движение жизнь! Будьте здоровы!
-
А есть ли маршруты не по дорогам с красивыми видами, например Трейл?. И какое снаряжение необходимо для трейла? Да и вообще что с собой необходимо иметь при таких забегах
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Конечно! Во-первых если Вы незнание мест, то лучше бежать с нашим клубом! Каждую субботу в 9.00 разные маршруты, следите за анонсами на сайте RunDnsRun! А вообще таких мест во Владивостоке хватает, на о Русский, Ботанический сад, "шаморовских хребет", варяг, Вы можете посмотреть маршруты на сайте бегового клуба www.rundnsrun.ru в разделе маршруты. Одежда должна быть "по погоде", и рекомендуемы трейловые кроссовки, либо кроссовки с более выраженным протектором, и конечно же водичка! В любом случае приглашаем Вас на субботник трейловые забеги, где я лично отвечу Вам на возникшие вопросы!)
-
Какие существуют техники дыхания во время бега? Как правильно дышать?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Есть много мифов, связанных с правильным дыханием во время бега. Например, дышать только носом. Но! Лучшее правило — дышать естественно. Вдыхайте и выдыхайте и носом, и ртом - если вам комфортно. У нас с вами прекрасная система, которая отрегулирует поступление кислорода и вывод углекислого газа из легких. Лучше на пробежке поговорите с товарищем — если вы сможете это сделать, то это будет признаком того, что у вас правильный темп, когда можно разговаривать, не задыхаясь.
-
Скажите, а молодой человек, зимой и летом бегающий по Владивостоку в одних трусах, он молодец или сумасшедший?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Перефразируя одного писателя, сумасшествие - это не мешок, в который можно сваливать все людские поступки с непонятными для нас мотивами. У безумия имеется своя структура, своя логика поведения.
Я думаю, что это бегун-морж. Многие опытные спортсмены выходят на пробежку в легкой экипировке зимой, потому что быстро разогреваются, а специальное белье хранит тепло. Вообще, у нас есть беговое сообщество #бегущиесумасшедшие - это название было выбрано не случайно, многие считают людей, способных пробежать в шесть утра несколько десятков км - "странными") мы сами относимся к таким определениям с иронией. Просто будьте счастливыми и сумасшедшими по-своему;)
-
Обычно бегать начинают, чтобы похудеть. Действительно ли это эффективно? Сколько нужно бегать, чтобы иметь подтянутое спортивное тело? Как часто? На какие расстояния?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Чтобы похудеть - нужно отредактировать свое питание. Если вы будете бегать, а потом вознаграждать себя булочкой, типа я же побегала - можно и перекусить, то ничего не получится. Вопрос о питании и программе тренировок - сугубо индивидуален. Не нужно тратить свое время на поиски ответов в интернете, самостоятельно изобретать велосипед и экспериментировать. Идите сразу к профессионалам, которые и правильное питание составят, и режим тренировок. Я знаю десятки примеров, когда люди пытались изменить свое тело самостоятельно - получалось у единиц, остальные в лучшем случае топтались на месте, в худшем - вредили своему здоровью.
-
Какие маршруты для бега во Владивостоке самые комфортные (без собачников, машин и ям)?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Без собачников, машин и ям и для начинающих - это стадионы) В каждом районе, недалеко от дома можно запланировать пробежки на пришкольных стадионах. Можно бегать на озере "Юность", на тропе "Берег здоровья".
Еще очень рекомендую утренние пробежки - тогда можно смело бегать по городу - все еще спят, машин нет, воздух свеж ;) И вообще, кто рано встает - тому Счастье!
Бегуны, которые выходят за рамки коротких пробежек - обычно самостоятельно прописывают маршруты, потому что набегать 10 км вокруг стадиона - не очень интересно) могу привести несколько вариантов - это кампус ДВФУ, остров Русский, от Ботанического сада до Шаморы. На природе можно организовать трейловый забег. Не могу сказать, что во Владивостоке нет проблем с беговыми дорожками, но это не должно вас останавливать. Как говорится, кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
Здравствуйте! Есть утверждение, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега особенно для людей с избыточной массой тела. Можно ли начинать бегать людям с большим весом, например, 80 кг при росте 150 см? Как вы считаете?
-
Гаева Ольга
тренер бегового клуба RunDNSRun, организатор первого международного марафона во Владивостоке
Здравствуйте! Я не рекомендовала бы человеку с избыточным весом начинать с бега категорически... Изначально, если стоит задача снижения веса например, необходимо выявить причину избыточной массы, затем если нет никаких противопоказаний которые требуют медикаментозного вмешательства, обратиться к специалисту для составления программы питания и тренировочного процесса, который включал бы кардио нагрузку на начальном этапе в виде ходьбы. И да ходьба прекрасный способ кардионагрузки и расхода калорий, для людей имеющих большой вес.
